آسیب خاموش چیست؟ شاید تصور شما از آسیب صرفاً ضرباتی باشه که به صورت ناگهانی به قسمت های مختلف بدن وارد میشه و در نتیجه اون یک سری کشیدگی ها در رفتگی ها و یا شکستگی ها برای استخوان هاتون ایجاد میشه اما نوع دیگه ای از آسیب هم در بدن ممکنه اتفاق بیفته به [...]
منظور از وضعیت صحیح و وضعیت غلط گرفتن سر و گردن و کتف ها چیه ؟ اکثر افراد عادت دارن که بصورت شونه های گرد شده و یا به اصطلاح غوز کرده میشینن و برای حفظ دید افقی سرشون گردن رو به حالت جلو امده در طولانی مدت قرار میدن اما اگر بخوایم بصورت صحیح [...]
تمرین ایزومتریک برای مقابله با آسیب خاموش اولین تمرین ایزومتریکی که میخوایم به شما آموزش بدیم به این صورته که در منزل روی تخت یا روی زمین میشینید و پاتون رو مقابل بدنتون دراز می کنید و یک حوله که اندازه یک مشت شما باشه رو زیر زانوتون قرار میدین و بدون این که پاشنه [...]
ورزش در دوره سالمندی - قسمت 4 تمرینات قدرتی یکی دیگر از دلایل کاهش تعادل و تغییر شکل راه رفتن در دوران سالمندی کاهش قدرت عضلات و تحلیل رفتن عضلات شماست که باعث ایجاد یک سری لرزش های ریز در بتن عضلاتتون میشه و شما یک حالتی به اسم بی‌تعادلی رو تجربه می‌کنید. پس انجام [...]
ورزش در دوره سالمندی - قسمت 3 تمرین تعادل و تقویت عضلات پا تمرینی که امروز میخواهیم به شما آموزش دهیم، علاوه بر تعادل، به تقویت عضلات پا هم کمک می‌کند. انجام این تمرین بسیار راحت است و فقط کافی است که روبروی یک پله کوتاه بایستید و پایتان را نه خیلی آرام و نه [...]
ورزش در دوره سالمندی - قسمت 2 تمرین برای تقویت تعادل یک تمرین خیلی ساده است که می‌توانید با استفاده از صندلی آن را انجام دهید. به این صورت که کنار صندلی می‌ایستید، دستتان را روی تکیه می‌دهید، پای دور از صندلی را به سمت عقب بلند می‌کنید. این وضعیت را ۱۰ ثانیه حفظ می‌کنید [...]
دوره سالمندی سالمندی دوره‌ای از زندگی است كه مراقبت‌های خاص خود را می‌طلبد و با دوره‌های دیگر زندگی كاملاْ متفاوت است. طبق تعریف سازمان بهداشت جهانی سن شروع سالمندی از ۶۰ سال به ۶۵ سال افزایش پیدا کرده که و فرد همزمان با افزایش سن خود مشكلات جسمی متعددی را تجربه می‌كند كه كیفیت زندگی [...]
سندروم پاتلوفمورال (ساییدگی زانو) درد زانو یکی از دلایل رایج مراجعه به پزشکان است. شایع‌ترین علت درد زانو سندروم درد کشککی رانی است. سندروم درد کشککی رانی با آغاز ناگهانی درد در قسمت قدامی یا پشت کشکک مشخص شده که با نشستن طولانی، بالا پایین رفتن از پله، اسکات و دویدن تشدید می‌شود.این سندروم بیش [...]
پیچ خوردگی مچ پا کمتر کسی پیدا می‌شود که تجربه‌ی پیچ‌خوردگی مچ پا را نداشته باشد. تجربه‌ای دردناک که ممکن است فرد تا ماه‌ها درگیر عوارض آن باشد. پیچ‌خوردگی مچ پا به دنبال لغزیدن یا چرخش پا در جهت نادرست و اکثراً به داخل اتفاق می‌افتد، که در اثر آن رباط‌های پا که استخوان‌ها را [...]
