ورزش در دوره سالمندی – قسمت ۲

تمرین برای تقویت تعادل

یک تمرین خیلی ساده است که می‌توانید با استفاده از صندلی آن را انجام دهید. به این صورت که کنار صندلی می‌ایستید، دستتان را روی تکیه می‌دهید، پای دور از صندلی را به سمت عقب بلند می‌کنید. این وضعیت را ۱۰ ثانیه حفظ می‌کنید و بعد از ۱۰ ثانیه پا را روی زمین می‌گذارید.
اگر در ابتدای شروع تمرین میزان بلند شدن پا از روی زمین کم است یا نمی‌توانید برای مدت زمان طولانی آن حالت را حفظ کنید، اصلاً نگران نباشید؛ این وضعیت به مرور بهبود پیدا می‌کند.
این حرکت را برای هر دو پا و با ۵ تکرار ۱۰ ثانیه‌ای در سه نوبت صبح و ظهر و شب انجام دهید. چگونگی انجام درست حرکت را در ویدئوی زیر ببینید.