ورزش در دوره سالمندی – قسمت ۳

تمرین تعادل و تقویت عضلات پا

تمرینی که امروز میخواهیم به شما آموزش دهیم، علاوه بر تعادل، به تقویت عضلات پا هم کمک می‌کند.
انجام این تمرین بسیار راحت است و فقط کافی است که روبروی یک پله کوتاه بایستید و پایتان را نه خیلی آرام و نه خیلی تند روی پله قرار بدهید.
نکته‌ی مهم این تمرین این است که کف پا کاملا روی سطح پله قرار بگیرد و فقط پنجه پا نباشد.
ریتم اجرای حرکت به این صورت است که جای پای چپ و راست را باید مطابق فیلم زیر عوض کنید. شماره یک پای راست بالای پله، شماره دو پای چپ بالا، پای راست پایین و همین طور تا شماره ۲۰ ادامه دهید.
پس از پایان ۲۰ حرکت، ۱۰ ثانیه استراحت کنید و مجددا تمرین فوق را تکرار کنید.
این تمرین را می‌توانید در سه ست ۲۰ حرکتی در سه نوبت صبح و ظهر و شب انجام دهید.