تمرین ایزومتریک برای مقابله با آسیب خاموش

اولین تمرین ایزومتریکی که میخوایم به شما آموزش بدیم به این صورته که در منزل روی تخت یا روی زمین میشینید و پاتون رو مقابل بدنتون دراز می کنید و یک حوله که اندازه یک مشت شما باشه رو زیر زانوتون قرار میدین و بدون این که پاشنه پا یا لگنتون از روی زمین بلند بشه به حوله فشار وارد می کنید نکته مهم این تمرین اینه که دست ها کنار بدن یا پشت سرتون قرار نمیگیره بلکه جلو و روی ران پاتون قرار می گیره این حرکت رو هم میتونید با پنج تکرار ده ثانیه ای و در سه نوبت صبح و ظهر و شب انجامش بدید.